12 Buah-Buahan Penurun Berat Badan Tercepat

Salah satu usaha agar berat badan bisa turun adalah, dengan cara mengganti kebiasaan memakan makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori, menjadi makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Nah, buah-buahan adalah makanan yang seperti itu. Ia rendah lemak dan kalori, namun kaya akan serat.

Meskipun gitu, tidak berarti sembarang buah apapun Anda makan sembari berharap nanti berat badan Anda ujuk-ujuk turun. Bukan seperti itu.

Tentu tiap-tiap buah itu memiliki peran dan fungsi yang berbeda-beda, termasuk dalam perkara penurunan berat badan.

Nah, berikut ini, adalah 12 buah-buahan penurun berat badan yang insya Allah cepat dampaknya.

1. Nanas

buah-buahan yg bisa menurunkan berat badan

Nanas ini termasuk buah yang unik, karena dia bebas kolesterol dan lemak. Selain itu, nanas ini juga kaya akan antioksidan, mineral, vitamin, serat, dan nutri urgen lainnya. Maka dari itu, berhasilnya program diet Anda sangat memungkinkan terjadi, sekiranya Anda juga memakan nanas ini.

Selain itu, hebatnya, nanas ini dia mengandung 85% air yang bisa membuat perut Anda tetap merasa kenyang dalam waktu yang lumayan tidak sebentar. Sehingga, jadinya nafsu makan pun turun deh.

2. Semangka

buah-buahan yg dapat menurunkan berat badan

Hebatnya semangka ini mirip dengan hebatnya nanas. Soalnya, dia ini bebas dari lemak. Karena semangka ini kebanyakan mengandung air, yang notabene kaya banget akan vitamin A dan C. Dengan Anda mengonsumsi vitamin A dan C tersebut, dapat berkuranglah tekanan darah Anda, dan terpompalah energi tubuh Anda. Dengan begitu, Anda jadi bakal lebih bertenaga.

Dan satu manfaat yang berguna banget itu, semangka ini bisa mengurangi rasa lapar lebih lama, lantaran banyak kandungan airnya.

3. Pisang

buah-buahan yang baik untuk menurunkan berat badan

Pisiang banyak mengandung pati yang bisa larut, makanya ia bakalan memproses pembakaran lemak dengan sangat cepat. Lagipula, ia kan punya kandungan serat yang tinggi, sedangkan kandungan kalorinya rendah.

Selain itu, bila Anda rutin mengonsumsi pisang disertai minum air putih, maka bisa juga membuat Anda lebih lama dalam keadaan kenyang.

4. Apel

jenis buah-buahan yang baik untuk diet

Apel pun jelas ia kaya akan serat. Apalagi dengan rasanya yang manis, kadang bisa meredam kemauan kita untuk ngemil.

Dan yang lebih bagusnya lagi, apel ini bisa membersihkan sistem di dalam tubuh, kinerja optimal, lalu secara tidak langsung berat badan Anda pun bisa turun.

Bonus manfaatnya, apel ini juga rendah gula, baik untuk kesehatan gigi, dan wajah Anda.

5. Jeruk

buah-buahan yg baik untuk diet

Kalau jeruk apalagi, kita semua sudah tahu bahwa jeruk ini banyak kandungan airnya. Selain itu, ia juga bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Makanya ia dinobatkan salah satu sumber energi yang sangat sangat sangat bagus. Termasuk, cocok dikonsumsi sebagai penurun berat.

Belum lagi kita bahas bahwa jeruk kita kaya banget vitamin C-nya, vitamin D-nya, lemak omega 3-nya, potasiumnya, dan folatnya. Lagipula kan kandungan kalorinya rendah, cuma ada 110 kalori yang ada pada 1 buah jeruk.

Oh iya, khusus jeruk ini, tidak disarankan diminum dalam bentuk jus.. Soalnya kandungan seratnya terdapat di kulit arinya..

Dan disarankan sih Anda mengonsumsi jeruknya itu jenis jeruk Bali. Karena pernah ada dilakukan sebuah penelitian di John Hopkins University, bahwa ada seorang wanita yang menguruskan badan dengan buah ini setiap hari, akhirnya berat badannya menurun sebanyak 10 kg, dalam 13 minggu saja. Malahan dia itu nggak ada mengubah gaya hidup lainnya, termasuk konsumsi makanan sehatnya loh..

6. Kiwi

buah-buahan diet

Kalau kiwi ini kan memang terkenal sering dimasukin di daftar makanan orang yang mau diet. Soalnya dia memang punya kandungan serat yang tinggi, makanya nanti bisa bikin nafsu makan orang berkurang. Jadinya nggak mudah lapar.

Selain itu, kiwi ini juga baik buat pencernaan. Bonus manfaat lainnya, ia ini juga termasuk sumber vitamin C yang baik loooh…

7. Lemon

cara diet dengan buah-buahan lemon

Naaaah, lemon ini, ini yang paling terkenal nih sebagai buah penurun berat badan tercepat.. Makanya kan sampai ada produk lemon tea dan sejenisnya gitu, hehehe…

Kenapa lemon ini hebatnya heboh banget, karena dia bisa membakar lemak-lemak yang ada di tubuh Anda, hingga kemudian dicerna supaya jadi tenaga. Sehingga insya Allah tidak ada lagi lemak-lemak yang numpuk, yang bikin Anda gemuk.

Bonus manfaat lainnya, buah lemon ini juga membantu sistem metabolisme tubuh Anda. Sudah begitu, dia juga bisa menambahkan cairan tubuh Anda

Biasanya sih, orang-orang memanfaatkan buah lemon ini dengan cara memerasnya, terus diseduh dengan air hangat, dan ditambahkan madu. Katanya sih, cara seperti ini lebih baik..

8. Stroberi

jenis buah-buahan untuk diet

Sebetulnya sih tidak hanya stroberi, tapi juga blueberry, dan raspberry, bagus banget buat metabolisme tubuh. Karena buah berry-berry ini, bisa menetralkan racun dan materi lain yang nggak bisa dicerna tubuh.

Namun inti hebatnya, stroberi ini bisa mengurangi kolesterol jahat, makanya cocok banget dikatakan buah-buahan penurun berat badan.

9. Persik

buah-buahan untuk menurunkan berat badan

Kandungan gula yag ada di Persik ini oke punya, soalnya diperlukan tubuh. Lagian, persik ini juga memiliki energi yang diperlukan untuk memulai proses pencernaan. Nah, apabila Anda melibatkan persik ini dalam program diet Anda, insya Allah, penurunan berat badan Anda bakal lebih segera.

10. Pepaya

diet dengan buah-buahan

Pepaya pun juga kaya kandungan vitamin A dan C-nya, kandungan seratnya, dan mineralnya. Makanya ia punya julukan, obat pencahar.

Pun banyak juga yang bilang bahwa pepaya ini bisa membantu maksimalnya kerja organ lambung dalam mencerna makanan, dan melancarkan kerja dari seluruh sistem metabolisme tubuh, supaya mengeluarkan sisa-sisa makan, beserta racun-racun yang ada di dalam tubuh, melalui eek.

Sekiranya Anda sudah coba macem-macem cara diet, namun kurang berhasil, mungkin Anda bisa coba makan buah pepaya ini dulu. Siapa tahu, lemak-lemak menumpuk di tubuh Anda, yang menghalangi diet Anda, bisa cepat disirnakan dengan pepaya ini.

11. Melon

buah-buahan yang cocok untuk diet

Sama juga, melon ini banyak kandungan mineralnya, dan kadungan vitaminnya pun tinggi, serta kandungan airnya pun banyak. Makanya ia bisa memperlancar pencernaan tubuh. Berarti cocok nih Anda konsumsi buat nurunin berat baddan Anda. Mana tahu lemak-lemak di tubuh Anda bisa turun nanti.

12. Kelapa

buah-buahan yang dapat menurunkan berat badan

Kelapa ini nih, dia ini bisa loh meningkatkan metabolise hati sebanyak 30%. Lantaran dia mengandung trigliderida rantai menengah. Para ahli juga berpendapat, kelapa ini bisa membantu Anda untuk berhenti “berurusan” sama junk food. Dengan begitu, proses turunnya berat badan pun jadi lebih cepat. Soalnya berkurang gangguan ya kan, hehehe!

Anda bisa mengonsumsinya baik dalam bentuk minyak kelapa, santan rendah lemak, tepung kelapa, kelapa parut tanpa gula, dan lain-lainnya.

10 Makanan Sehat Dengan Harga Murah

Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi tinggi tentunya tidak harus mewah dan mahal harganya. 

Hal tersebut disampaikan oleh seorang ahli diet Laura Stadler, MS, RD, pemilik Laura Stradler Nutrition dan Barry Swanson, Profesor Emeritus di Washington State University School of Food Science. 

Mereka berdua, baru saja meluncurkan daftar  makanan sehat dan bergizi yang tidak akan menghabiskan anggaran belanja Anda. 

Seperti dilansir laman foxnews, berikut adalah sepuluh makanan bergizi yang memiliki harga sangat murah dan tidak menghabiskan budget yang cukup besar. 

Lentil 

Makanan ini berasal dari wilayah Asia, berbentuk biji-bijian dan biasanya ditemukan dalam masakan India dan Timur Tengah. 

"Lentil memberikan 3 gram serat per ½ cangkir penyajian. Plus, mereka kaya akan asam folat dan vitamin B6," kata Stadler. 

Buah Kiwi

Buah yang memiliki nama sama dengan burung nasional Selandia Baru ini kaya akan nutrisi, serat, vitamin C dan E, dan kalium. 

Buah ini juga mengandung lutein phytonutrisi, yang dapat membantu melindungi mata terhadap degenerasi makula dan katarak. 

Salmon Kaleng 

Ikan salmon merupakan sumber omega-3 asam lemak, untuk membantu mengurangi peradangan dan risiko serangan jantung. 

"Salmon juga menyediakan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang dan dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker," kata Stadler.

Buah Pisang

Salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Pisang yang kaya serat, vitamin C dan B6, dan, terutama, kalium, mineral yang dikenal untuk mengontrol tekanan darah. 

Satu pisang mengandung lebih dari 400 miligram kalium, sekitar 13 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan.

Oatmeal 

Makanan ini merupakan pilihan favorit untuk sarapan sederhana yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan resiko penyakit jantung. 

Untuk sarapan yang sehat Stadler merekomendasikan oatmeal dengan campuran buah apel, berry, buah kering, almond, kenari, ditambah 1 sendok teh madu. "

Beras Merah 

Dibandingkan dengan nasi putih, beras merah menyediakan lebih banyak gizi untuk tubuh seperti vitamin E, nutrisi dan antioksidan. 

"Beras merah memiliki lebih banyak serat, dibanding beras putih, sehingga akan memberikan tingkat energi yang stabil," kata Stadler. 

Jeruk 

Buah ini merupakan sumber yang sangat baik untuk kalium, vitamin C, dan folat, yang dapat membantu mencegah bayi yang cacat lahir. 

Wortel 

Pada kenyataannya, wortel merupakan sayuran dengan sumber beta karoten dan pigmen yang baik untuk tubuh. 

Dalam prosesnya, betakaroten diubah menjadi vitamin A yang baik untuk kesehatan mata sekaligus sebagai antioksidan dan memberikan sistem kekebalan tubuh. 

Popcorn 

Popcorn merupakan camilan yang bisa menambah tenaga hingga 30 kalori. Untuk camilan lezat, Stadler menyarankan agar mengkonsumsi popcorn polos dengan satu sendok teh minyak zaitun untuk menyehatkan jantung dan beberapa sendok makan ragi untuk menambah rasa dan vitamin B12.

Kacang Garbanzo 

Kacang-kacangan ini sangat terkenal dalam masakan Timur Tengah dan India. Jenis kacang ini dipercaya rendah lemak, tinggi serat, dan sumber protein nabati. 

Jenis Buah Yang Dapat Dijadikan Masker Kecantikan

Selain baik untuk kesehatan tubuh, buah juga menyimpan manfaat yang baik digunakan untuk kecantikan. Banyak buah yang dimanfaatkan oleh kaum wanita untuk merawat kulit wajah mereka. Produk-produk kecantikan modern sangat erat hubunganya dengan penggunaan bahan-bahan kimia berbahaya yang tentu saja dapat menimbulkan efek samping yang sangat merugikan kesehatan.

Meskipun tidak semua orang menerima efek samping pengobatan modern yang sama. Mengapa anda tidak mencoba menjaga kecantikan dan kesehatan kulit wajah secara alami. Masker buah yang segar sangat efektif membantu mengurangi noda dan menjaga kekeringan kulit wajah, sehingga kelembaban kulit lebih terjaga. Keuntungan menggunakan masker buah bukan hanya tercegah dari bahan-bahan kimia perawatan modern namun juga lebih hemat dan dapat anda gunakan sendiri di rumah.

Berikut beberapa jenis buah yang dapat dijadikan sebagai masker kecantikan :

1. Lemon

e85979dec0ab0d631ef52e4942791b53

Buah lemon selain dapat digunakan untuk bahan campuran minuman dapat dimanfaatkan juga sebagai lotion yang baik bagi kecantikan kulit wanita. Buah ini banyak mengandung vitamin A, C, B1, B2, dan B3. Selain lotion buah ini juga bisa dimanfaatkan sebagai masker wajah. Caranya sangat mudah yaitu dengan mencampurkan 1 sdm perasan jeruk lemon ke putih telur yang telah dikocok. Oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat. Untuk hasil maksimal gunakan selama 1 minggu.

2. Tomat

082399700_1444710907-tomat-rsmadkotakediri

Buah tomat ini banyak mengandung protein, fosfor, belerang, zat besi, Vitamin A dan C. Kandungan zat-zat tersebut dapat membantu dalam perawatan kecantikan para wanita. Tomat dapat dipercaya dapat menjaga kelembutan dan kehalusan wajah. Nah agar wajah tetap halus, ambil tomat yang sudah matang lalu iris lah. Nah irisan tomat tadi dan gosokkan pada wajah Anda. Mudah bukan?

3. Strawberry

strawberry_bottom

Buah yang satu ini jika dikonsumsi secara langsung sangat baik bagi kesehatan tubuh. Nah selain dikonsumsi secara langsung buah ini juga dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah. Strawberry mengandung vitamin B, C, E, K, dan juga asam salisilat yang dipercaya dapat mengencangkan kulit. Strawberry juga dapat meremajakan kulit wajah sehingga kulit tidak akan terlihat kusam. Cara membuat masker strawberry adalah dengan menghancurkan strawberry, setelah hancur oleskan pada wajah dan diamkan selama 10 menit. Setelah itu bilas dengan air hangat.

4. Pisang

manfaat-buah-pisang-2-selingkaran

Banyak yang belum tahu bahwa buah yang satu ini bisa digunakan sebagai bahan yang dapat membantu para wanita untuk perawatan kecantikan. Pisang mengandung vitamin A, B komplek dan juga zat-zat seperti serotinim, pektin, tanin, noradrenalin dan 5 hidroksi tritamin yang sangat baik bagi kulit. Pisang dapat dimanfaatkan sebagai pelembab wajah, perawatan rambut, dan perawtan usai melahirkan. Sebagai pelembab wajah, gunakan pisang ambon yang telah dihancurkan dan tambahkan sedikit minyak zaitun. Gunakan campuran ini sebagai pelembab wajah Anda.

5. Jeruk

lime

Kandungan vitamin C pada jeruk dapat dimanfaatkan sebagai kondisioner untuk rambut setelah kerams. Jeruk juga mengandung kolagen yang dapat mencegah ujung rambut bercabang. Selain itu juga jeruk dapat merawat kulit kepala yang berminyak dan berketombe.

6. Buah Apel Dan Pier

memilihapeldanpirterbaik

Buah ini banyak dikonsumsi sebagai bahan minuman. Namun sebenarnya kedua buah ini dapat dimanfaatkan sebagai masker wajah. Gunakan campuran kedua buah ini sebagai masker. Caranya adalah dengan mengoleskan campuran buah ini ke wajah Anda. Biarkan vitamin C dan zat anti oksidannya menyerap ke wajah Anda. Zat sorbitolnya dapat melembabkan wajah Anda sedangkan malic acid dapat mengurangi kadar minyak dan komedo pada wajah Anda.

5 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Kulit !!

Memiliki kulit cantik dan sehat tentu dambaan kebanyakan orang. Tapi, banyaknya aktivitas di luar ruangan justru enggak jarang membuat kulit menjadi kering dan kusam. Itu kenapa banyak orang yang menggunakan pelembab, tabir surya, dan lain-lain untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.

Sayangnya, ada satu hal yang sering dilupakan banyak orang dalam merawat kesehatan kulit, yaitu merawat kulit dari dalam. Merawat kulit dari dalam ini bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan kulit. Banyak studi menyebutkan bahwa kesehatan kulit tergantung pada makanan atau minuman yang kamu konsumsi. Lantas, apa saja sih makanan untuk kesehatan kulit? Intip di bawah ini, yuk!

1. Mengandung Antioksidan

Antioksidan merupakan "pemangsa" radikal bebas yang berperan dalam melindungi kulit, memperbaiki kerusakan sel kulit, dan merangsang produksi kolagen sehingga dapat membantu peremajaan kulit. Untuk mendapatkan kandungan antioksidan secara alami, kamu bisa mengonsumsi biji-bijian, buah dan sayuran yang berwarna-warni seperti tomat, blueberry, aprikot, bit, labu, bayam, ubi jalar, jeruk, paprika, dan kacang-kacangan.

2. Vitamin A

Vitamin A seringkali dikaitkan dengan kesehatan mata. Tapi, tahukah kamu kalau vitamin A juga baik untuk kesehatan kulit? Vitamin A sangat penting untuk produksi sel kulit sehat, memperkuat penghalang kulit dari iritasi penyebab jerawat, mencegah kulit kering, mengurangi bintik-bintik gelap, dan penuaan dini. Kamu bisa mendapatkan vitamin A dari konsumsi buah-buahan seperti jeruk, wortel, melon, stroberi, ubi jalar, dan sayuran berdaun gelap.

3. Vitamin C

Berbeda dengan vitamin A, konsumsi vitamin C telah lama diketahui dapat menjaga kesehatan kulit. Ini karena vitamin C dapat membantu kulit melawan radikal bebas, memudarkan kemerahan pada kulit, mencegah penuaan dini, dan meningkatkan produksi kolagen agar menghasilkan kulit baru dan memudarkan bekas jerawat. Vitamin C dapat ditemukan dalam buah-buahan seperti buah jeruk, pepaya, dan kiwi dan sayuran hijau gelap seperti cabai merah, paprika, brokoli.

4. Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan yang dapat melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas, menghilangkan bekas jerawat, memudarkan bekas luka, dan bintik hitam. Vitamin E dapat ditemukan dalam kacang-kacangan seperti almond, biji-bijian, zaitun, sayuran hijau gelap seperti brokoli, bauh alpukat, dan minyak sayur.

5. Mengandung Omega-3

Omega-3 merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang baik untuk dikonsumsi. Bahkan, sebuah studi menyebutkan bahwa omega-3 dari ikan dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Ini karena omega-3 dapat memerangi peradangan yang seringkali menyebabkan jerawat pada kulit serta bertindak sebagai pelembab alami yang dapat merevitalisasi kulit kering dari dalam dan luar, menyebabkan kulit tampak lebih cerah. Beberapa makanan yang mengandung omega-3 adalah ikan tuna, ikan salmon, makarel, ikan sarden, tenggiri, minyak kanola, walnut, kacang kenari, kacang kedelai, alpukat, bayam, kedelai, dan lain-lain.

Selain makanan di atas, agar kesehatan kulit tetap terjaga, kamu juga perlu menjaga kelembaban kulit dengan mencukupi kebutuhan cairan tubuh harian. Asupan air yang cukup tidak hanya membuat kulit menjadi lembab, namun juga dapat menyembuhkan jerawat, melindungi kulit dari racun berbahaya, dan membuat kulit lebih cerah. Jika kamu ingin menjaga kesehatan kulit, kamu bisa lho mendapatkan obat dan vitamin yang dibutuhkan melalui aplikasi Halodoc. Kamu hanya tinggal download aplikasi Halodoc di App Store dan Google Play. Setelah ter-install, kamu bisa pesan produk yang kamu butuhkan di kategori “kulit” pada aplikasi Halodoc, lalu pesanan kamu akan diantar dalam waktu satu jam.

10 Tips Pola Makan Seimbang Untuk Hidup Sehat

Pada dasarnya, makan bukan hanya sekedar memenuhi kebutuhan rasa lapar. Manusia perlu makan untuk mencukupi asupan gizi, agar organ-organ tubuh dapat bekerja sebagaimana mestinya. Yang perlu diperhatikan, mengonsumsi makanan tidak boleh sembarangan.

Agar tubuh tetap sehat, para pakar kesehatan menganjurkan Kita untuk mengonsumsi makanan seimbang sebagai kebutuhan harian. Menu makanan seimbang biasanya meliputi karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral. Nah, dibawah ini beberapa tips menerapkan pola makan seimbang yang bisa Kamu praktekan. Check it out!

1. Karbohidrat Sebagai Sumber Utama Energi

Source: Congerdesign

Syarat pertama untuk mencapai makanan seimbang adalah dengan selalu menyediakan karbohidrat sebagai menu harian. Karbohidrat ini sangat penting dan diperlukan tubuh sebagai sumber energi, sehingga nantinya Kita bisa menjalani aktivitas secara optimal. Untuk memperoleh asupan karbohidrat, Kamu bisa mendapatkannya dari beras putih, beras merah, sereal, ubi, jagung, tepung, mie, roti, atau oat.

Total konsumsi karbohidrat yang disarankan perharinya, yakni sekitar 300 gram

2. Pemilihan Protein yang Tepat

Source: Esigie

Makan tanpa adanya lauk pauk tentu akan terasa hambar. Oleh sebab itu, jangan pernah lupa memasukkan makanan berprotein ke dalam menu harianmu. Fungsi protein sendiri sangatlah luas, yakni sebagai zat yang membantu perkembangan jaringan, otot-otot, serta organ tubuh. Di samping itu protein juga mengoptimalkan proses pembakaran kalori tubuh.

Kamu bisa memperoleh asupan protein baik dari hewan atau tumbuh-tumbuhan. Beberapa contoh protein hewani misalnya daging sapi, ikan, ayam dan telur. Sedangkan protein nabati seperti sayuran, biji-bijian, tempe dan tahu. Oiya, untuk pengonsumsian protein hewani usahakan membatasinya sekitar ¼ dari isi piring. Sedangkan untuk sayuran sekitar ½ dari isi piring.

Total konsumsi protein yang disarankan perharinya, yakni sekitar 1 gram/kg berat badan

3. Sesekali Lengkapi dengan Lemak

Source: Pompi

Perlu Kamu tahu lemak juga merupakan bagian dari makanan seimbang. Maka itu, jangan terlalu menghindari lemak. Sesekali konsumsilah lemak walaupun porsinya hanya sedikit sebab zat ini berguna sebagai sumber tenaga dan cadangan energi.

Secara umum, sumber lemak diperoleh dari daging merah, kuning telur, kulit ayam, margarin, dan sejenisnya. Makanan-makanan tersebut mengandung lemak jenuh yang bisa memicu obesitas. Jika Kamu ingin sehat, sebaiknya konsumsi lemak non jenuh (asam lemak omega-3) yang bisa diperoleh dari jenis ikan-ikanan, seperti ikan salmon, ikan tuna, atau juga bisa dengan mengonsumsi buah alpukat.

Total konsumsi lemak yang disarankan perharinya, yakni sekitar 62 gram

4. Vitamin dan Mineral Sebagai Pelengkap Nutrisi

Source: Anelka

Selain karbohidrat, protein dan lemak, jangan lupa menyisipkan sumber vitamin serta mineral ke dalam makanan harianmu. Vitamin dan mineral ini bisa Kamu peroleh dari buah-buahan dan sayuran. Cobalah memadukan buah dan sayur dengan beragam jenis warna agar asupan gizi menjadi semakin lengkap.

Vitamin dan mineral memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan. Misalnya saja untuk meningkatkan sistem imun tubuh, menghindari risiko penyakit tertentu, menurunkan kolesterol, mengontrol tekanan darah dan sebagainya.

Total vitamin dan mineral yang disarankan perharinya, yakni sekitar 6-9 porsi

5. Jangan Lupa Untuk Asupan Serat

Source: JerzyGorecki

Asupan serat juga tak kalah penting dari lainnya. Makanan berserat ini dapat ditemukan dari sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, buah pepaya, pir, pisang, roti gandum dan masih banyak lainnya. Fungsi serat adalah untuk membantu proses pencernaan agar berjalan lebih lancar, sehingga nantinya limbah tubuh dapat dikeluarkan secara rutin setiap hari. Serat juga cocok dikonsumsi oleh orang yang menjalani diet, sebab makanan ini dapat memberikan efek kenyang lebih lama.

Total konsumsi serat yang disarankan perharinya, yakni sekitar 25 gram

6. Sesuaikan dengan Kebutuhan Kalori Harian

Source: Stevepb

Makanan seimbang tak hanya ditinjau dari jenisnya saja, tetapi juga porsinya. Agar nutrisi tubuh dapat terpenuhi secara tepat (tidak kekurangan ataupun berlebihan), sebaiknya perhatikan jumlah kalori yang Kamu konsumsi tiap harinya. Berdasarkan hasil studi, rata-rata kebutuhan kalori laki-laki dewasa sekitar 2500 kalori perhari. Sedangkan wanita 2200 kalori perhari.

Sebagai tambahan informasi, berikut jumlah kalori dalam 1 gram jenis makanan:

1 gram karbohidrat= 4 kalori

1 gram protein= 4 kalori

1 gram lemak= 9 kalori

1 porsi sayuran dan buah-buahan= 40 kalori

Jika berpedoman pada Angka Kecukupan Gizi (AKG), secara garis besar kebutuhan karbohidrat perhari sekitar 55%, protein sekitar 15%,  lemak sekitar 20-30%, vitamin dan mineral sekitar 10% dari total kalori harian.

7. Sesuaikan Makanan Dengan Gender dan usia

Source: PublicDomainPictures

Jenis kelamin dan usia merupakan faktor penting yang harus dijadikan pertimbangan dalam memilih makanan. Kebutuhan makanan antara laki-laki dengan perempuan tentu berbeda. Umumnya laki-laki membutuhkan porsi makan lebih banyak dibandingkan perempuan.

Begitupun dengan usia. Saat Kamu mulai menginjak usia 40-50an, sebaiknya jangan berlebih-lebihan dalam mengonsumsi makanan. Perlu Kamu ketahui, semakin tua seseorang maka produksi hormon dalam tubuh juga semakin berkurang. Oleh karena itu, kebutuhan pangan pun juga akan berubah.

8. Perhatikan Cara Memasak

Source: Baohm

Makanan yang diolah dengan cara dikukus cenderung lebih sehat dibadingkan dengan makanan yang digoreng. Sebab gorengan mengandung minyak yang bisa memicu kenaikan kolesterol apabila dikonsumsi secara berlebihan.

Sedangkan untuk buah-buahan, pastikan Kamu mencucinya hingga bersih sebelum mengonsumsinya. Tujuannya untuk menghilangkan sisa-sisa pestisida yang menempel pada kulit buah tersebut.

9. Batasi Mengonsumsi Makanan Instan

Source: Pexels

Jangan sampai kesibukan menjadikan Kamu seseorang yang tidak peduli akan kesehatan, apalagi sampai mengonsumsi makanan instan setiap hari. Guys, makanan instan ataupun makanan siap saji (Fast food) itu tidak baik jika dikonsumsi secara terus-menerus. Sebab kandungan lemak jahat di dalam makanan-makanan tersebut cukup besar sehingga bisa memicu naiknya kolesterol.

Di samping itu, makanan instan juga mengandung bahan-bahan kimia buatan terlalu banyak, seperti zat pengawet, penguat rasa, dan sebagainya. Bahan tersebut bisa menimbulkan efek negatif bagi kesehatan bahkan memicu kanker.

10. Selalu Sertakan Air putih

Source: Bellezza87

Kebutuhan makanan seimbang akan semakin lengkap dengan adanya air putih. Tanpa adanya air, kinerja organ-organ dalam tubuh akan terganggu. Maka dari itu, jangan lupa mengonsumsi air putih setidaknya 8 sampai 10 gelas perharinya.

Demikianlah tips mencapai makanan seimbang untuk menu harian. Oiya, kata orang bijak, kesehatan itu dimulai dari atas piring kita. Maka itu, perhatikan pola makan kalian ya! Semoga bermanfaat.

konspirasi kematian artis holliwood di puncak karirnya

Kematian Putri dalam kecelakaan mobil horor di Paris memicu gelombang teori konspirasi - tetapi tidak lebih besar dari "plot pembunuhan", berikut ini lima teori konspirasi kematian tragis dari Lady Diana.

Meski telah tiada, sosok Lady Diana masih begitu menarik untuk diingat.

Sosoknya yang cantik dan begitu berjiwa sosial membuat banyak orang jatuh cinta.

Namun kematiannya yang tragis membuat dirinya masih terus menjadi perbincangan orang seluruh dunia hingga kini.

Apalagi sejak menikahnya Pangeran Harry yang mengingatkan orang pada sosok Lady Diana yang pemberontak dari aturan kerajaan.

Berikut ini beberapa teori konspirasi kematian Lady Diana yang Tribunstyle.com rangkum dari berbagai sumber.

1. Hamil

Lady Diana

Lady Diana (Instagram)

Sebelum kematiannya, Diana memang dikabarkan menjalin hubungan dengan seorang pria muslim.

Dodi Al Fayed, ia dikabarkan adalah kekasih Lady Diana sebelum meninggal dunia dalam kecelakaan tragis.

Mohamed al Fayed, ayah, Dodi al Fayed yang juga meninggal dalam kecelakaan tragis itu, menduga bahwa pasangan kekasih itu dibunuh oleh pihak keamanan Inggris berdasarkan perintah Pangeran Philip yang tidak ingin Putri Diana hamil anak Dodi.Namun, klaim tersebut ditolak mentah-mentah para sahabat Lady Di.

Mereka menyebutnya omong kosong belaka.

Dr John Burton CBE, pakar koroner kerajaan dari Royal Household, adalah satu dari segelintir ahli yang menyaksikan pemeriksaan postmortem jasad Diana saat ia dipulangkan ke Inggris.

Menurut dia, tak ada bukti yang mengarah bahwa Diana tengah hamil saat meninggal dunia.

2. Mobil Fiat Uno

Lady Diana

Lady Diana (bmsf.org.uk)

Sebuah mobil Fiat putih Uno bertabrakan dengan mobil Diana dan Dodi beberapa saat sebelum kecelakaan besar, dan ini memicu teori bahwa itu adalah bagian dari rencana untuk membunuh Putri.

Awalnya diyakini mobil tersebut milik fotografer Perancis James Andanson, yang pada saat itu menjadi salah orang yang disalahkan oleh banyak orang karena disebut sebagai menyebabkan kecelakaan itu.

Seperti dikutip dari Express, jurnalis yang berusia 54 tahun kala itu adalah satu dari 10 saksi kunci dalam misteri terkait kecelakaan Putri Diana.

Sejumlah orang menduga terjadi tabrakan antara Mercedes yang ditumpangi Diana dengan Fiat Uno sehingga membuat Henri Paul (supir mobil Diana) kehilangan kendalinya.

Kecurigaan pun bertambah ketika Fiat Uno tak pernah ditemukan meskipun telah dilakukan pencarian.

Tiga tahun kemudian Andanson ditemukan tewas di sebuah BMW yang terbakar habis, dan kemudian dipercayai bahwa dia telah melakukan bunuh diri.

Hal tersebut membuat misteri mobil fiat uno ini tak terpecahkan hingga kini.

MAKANAN-MAKANAN BERGIZI BAGI ANAK SEKOLAH

Berikut Adalah Paket Makan Siang Yang Bergizi Bagi Anak-Anak Anda, Sekaligus Aman Demi Kesehatan Dan Perkembangannya: Roti Gandum Roti gandum yang diberi selai kacang , pisang atau keju rendah lemak dan tomat Menambahkan Sayuran Sayuran seperti wortel yang dicincang, jagung, brokoli,bayam,kacang polong dan kentang panggang bisa ditambahkan kedalam menu makan anak. Wortel tinggi serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium. Menambahkan Ikan Pada Makanan Ikan Tuna merupakan makanan sehat, selain itu ikan tuna adalah ikan yang banyak disukai anak-anak. Ikan tuna kalengan bisa menjadi pilihan karena lebih rendah merkuri. Namun makan ikan tuna perlu dibatasi hanya maksimal 2 porsi seminggu. Ikan tuna merupakan sumber protein dan menyediakan asam lemak esensial omega-3 dan banyak mengandung vitamin dan mineral. Menambahkan Telur Sebagian besar ahli gizi kini setuju bahwa telur dapat menjadi bagian yang sehat dari diet Andak Anda. Telur adalah sumber protein yang baik,  dan mengandung beberapa zat besi dan banyak vitamin dan mineral lainnya. Telur memang mengandung kolesterol, tetapi lebih banyak lemak tak jenuh yang ini justru diperlukan tubuh. Telur setiap hari juga baik untuk kebanyakan anak-anak. Lihat juga :   Makanan yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Sereal Ganti kue seperti biskuit atau cokelat dengan roti atau sereal yang rendah gula (periksa pada label). Sereal gandum diperkaya kalsium dan telah diambahkan serat. Tergantung dari diet anak Anda, Anda juga bisa mencari sereal untuk sarapan yang diberi  zat besi dan mineral tambahan lainnya. Menambahkan Dua Porsi Buah Meskipun bukan apel atau buah pir, untuk menambah variasi bisa diberikan buah anggur, salad buah, sepotong melon, sekotak kecil kismis atau sekaleng jus buah. Minuman Ganti minuman soda dengan jus buah tanpa gula, susu semi-skim atau minuman yoghurt tanpa gula yang rendah lemak. Jangan lupa tetap menambahkan air mineral/air putih yang cukup. Buah Segar Potong buah menjadi potongan yang seukuran gigitan  anak-anak, agar mereka lebih mudah untuk memakannya,  atau membeli irisan buah segar yang mungkin mudah didapat ditempat Anda. Buah Kering Buah kering seperti , keripik buah yang diopen, kismis atau makanan kecil dalam kemasan dari buah. Camilan Popcorn yang dibuat tanpa garam atau gula bisa menjadi camilan sehat bagi anak.

Read more at Tips Cara Manfaat: Makanan sehat untuk anak-anak usia sekolah